Dahulu kala ketika IQ (intelligence quotient) ditemukan, banyak orang berbondong-bondong melakukan tes IQ karena dianggap menjadi penentu kesuksesan seseorang di masa depan. Namun rupanya IQ saja tidak cukup untuk menjadi penentu, masih ada faktor lain seperti EQ (Emotional Quotient) dan SQ (Spiritual Quotient) yang harus di perhatikan dan ditingkatkan juga. Berikut beberapa tips untuk meningkatkan EQ:


1. Mengenal emosi sendiri.

Sadari dan namai emosi yang anda miliki, pelajari kenapa anda merasa seperti itu? dan bedakan antara perasaan dan tindakan.

2. Ekspresikan diri anda.

Mengetahui apa yang anda rasakan itu penting. Mengekspresikan apa yang anda rasakan pada orang lain dalam cara yang tepat jugalah penting. Dalam hal ini mungkin anda bisa bertanya pada orang lain (siapa pun itu)yang anda anggap memiliki kecerdasan emosi yang baik.


3. Belajarlah mengendalikan emosi negatif anda.

Stress, depresi, cemas adalah beberapa contoh dari emosi yang bersifat negatif. Setelah mengetahui apa yang anda rasakan, anda juga harus mampu meredakan emosi negatif yang muncul. Setiap orang punya cara yang berbeda untuk meredakan emosi negatif ini.

4. Belajarlah untuk mendengar.

Bukankah Tuhan memberi kita dua telinga dan satu mulut, belajarlah untuk mendengar lebih banyak. Semisalkan teman anda datang pada anda untuk curhat, dengarkan apa yang ia katakan sampai selesai sebelum anda memberi opini anda, jadilah pendengar yang baik. Ketika anda mendengar dengan baik anda akan dapat menangkap emosi yang dirasakan oleh teman anda dan memberi opini yang lebih tepat.

5. Pelajari isyarat-isyarat emosi nonverbal yang ditunjukan orang lain.

Terkadang kita dapat merasakan apa yang dirasakan orang lain sebelum orang tersebut mengucapkan sesuatu. Cobalah untuk menangkap isyarat-isyarat emosi non verbal yang ditunjukan orang lain. Sebagai latihan cobalah menonton tv tanpa menggunakan suara dan tebak apa yang dirasakan oleh aktor atau aktris yang anda tonton.

6. Motivasi diri anda.

Ketika mempertimbangkan apa yang hendak anda lakukan pada perasaan anda, latihlah untuk mengontrol emosi diri, dan menunda kepuasan. Peneliti dari universitas Stanford melakukan sebuah penelitian dengan menaruh marshmallow (manisan kenyal)didepan seorang anak dan mengatakan bahwa ia akan diberikan satu lagi jika ia tidak mengambil marsmallow yang ada di depannya. Penelitian jangka panjang menunjukan bahwa mereka yang tidak mengambil marsmallow di depan mereka menjadi sukses di kemudian hari.

7. Sadari apa yang dirasakan orang lain.

Kemampuan untuk melihat dari posisi orang lain jugalah penting. Orang yang memiliki kecerdasan emosional yang baik peka terhadap perasaan orang lain.

8. Mengelola emosi.

Terima perasaan anda tapi cari keseimbangan antara terlalu sensitif, terlalu ekspresif dan menekan emosi. Ketiga hal itu harus seimbang.

9. Menjaga hubungan.

Jadilah orang yang tanggap,selesaikan masalah daripada menghindari masalah. Jadilah peka dan mau bekerjasama. Kemampuan komunikasi yang baik juga penting untuk membuat hubungan yang sehat. Anda harus memiliki keseimbangan emosi seperti yang telah diungkapkan sebelumnya.

Selamat mencoba...

Read More..

Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun.
Penyakit ini menimpa 1 dari 10 orang Amerika Serikat. Insomnia bisa berupa mata tak terpejam sepanjang malam, terbangun di tengah lelapnya tidur dan sulit tidur kembali, terbangun beberapa kali, bangun terlalu dini, atau tidak merasa bugar setelah bangun tidur.
Masih ada insomnia kronis sebagai insomnia paling parah karena penderitanya selama sebulan atau lebih tidak bisa tidur pada sebagian besar malam. Ada pula insmonia jangka pendek, sulit tidur 2-4 minggu, dan insomnia transient yang berlangsung beberapa hari.


Meski demikian sebenarnya hanya 30 persen penderita insomnia yang benar-benar terganngu. Insomnia bisa terjadi karena kondisi kejiwaan seperti stress atau gangguan fisik di sekitarnya. Tidur siang yang berlebihan juga membuat mata terjaga sepanjang malam.

Tidur siang sebenarnya tidak diperlukan. Hormon melatonin yang dikeluarkan kelenjar pineal adalah jam alami bagi tubuh. Hormon ini mulai mengalir ketika sinar Matahari mulai redup. Kehadiran hormon melatonin di dalam tubuh memerintahkan istirahat. Disiang hari, hormon tak diproduksi.

Lingkungan fisik bisa berupa suara bising didekat tempat tinggal, misalnya bunyi mesin pabrik atau kereta api yang melintas. Suhu lingkungan yang terlalu panas atau dingin, demikian pula perubahan suasana lingkungan, bisa menimbulkan gangguan tidur.

Terlalu banyak minum kopi atau minuman berkafein, mengisap rokok, atau minum minuman beralkohol menjelang tidur, dapat memicu insomnia. Kafein dapat meningkatkan denyut jantung, alkohol menguras vitamin B yang mendukung sistem saraf, dan nikotin bersifat neurostimulan yang justru membangkitkan semangat.

Dampak serius insomnia adalah turunnya produktivitas. Penderita insomnia sering mengantuk di siang hari dan tidak bisa memusatkan perhatian pada hal-hal detail. Mereka tidak dapat memberikan pertimbangan untuk mengatasi masalah. Orang insomnia juga sering lupa, bahkan hal yang baru saja dialami.

Tubuh lelah akibat tidak tidur semalaman membuat penderita insomnia mudah terusik. Hal-hal kecil dapat menimbulkan kemarahan karena penderita insomnia benar-benar dapat merupakan siksaan bagi penderita dan lingkungannya.

Atasi insomnia kronis sejak dini.
1. Coba atur pola tidur Anda sestabil mungkin. Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya, walaupun hari libur. Biasakan menepati jadwal itu agar pola tidur Anda normal kembali.
2. Hindari minum kopi ataupun makanan dan minuman berkafein dari sore hingga malam menjelang tidur.
3. Biasakan berolahraga. Namun jangan berolahraga tepat sebelum tidur.
4. Tinggalkan rokok, karena nikotin yang terdapat dalam rokok adalah stimulan.
5. Gunakan ranjang Anda hanya untuk tidur dan seks bagi Anda yang sudah berpasangan. Jangan biasakan diri melakukan kegiatan lain di atas ranjang. Seperti makan atau bekerja. Hal ini berguna untuk membuat Anda terbiasa bahwa ketika di ranjang maka itulah saatnya tidur.
6. Batasi waktu bersantai di ranjang. Jika Anda tidur selama 5 jam namun menghabiskan waktu di ranjang selama 8 jam. Sebaiknya jam bersantai ini dikurangi. Gunakan waktu Anda di ranjang hanya benar-benar untuk tidur.
7. Pastikan Anda bangun di waktu yang sama tiap paginya. Tak peduli bagaimana kualitas tidur Anda, usahakan untuk bangun. Ini akan membantu tubuh Anda terbiasa dengan rutinitas.
8. Belajar tehnik relaksasi tak ada ruginya. Anda bisa mencoba yoga atau meditasi. Ini akan membantu Anda lebih relaks dan tubuh santai.
9. Atur kondisi kamar senyaman mungkin, tenang, sedikit gelap. Jika jam dinding membuat Anda sulit terlelap sebaiknya jangan tidur menghadap jam.
10. Jernihkan pikiran anda. Enyahkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran anda.
11. Hentikan menonton TV, membaca buku, setidaknya sejam sebelum tidur.

Dari berbagai sumber.
Read More..

Read More..

Saat ini ukuran rata-rata minuman ringan adalah 20 ons dan mengandung 17 sendok teh gula. Yang lebih menakjubkan adalah beberapa asam sitrat ditemukan dalam minuman buah yg menyebabkan erosi pada gigi lebih dari hydrochloric atau yang lebih dikenal dengan asam baterai. Gula dan asam ini ditemukan pada minuman soda dan minuman buah yang melepaskan bagian keras dari gigi atau yang di sebut enamel. Begitu enamel lepas, enamel akan hilang selamanya. Ketika menentukan minuman terbaik yang dapat diminum, hal yang paling baik untuk diminum adalah teh, menurut sebuah studi pada juli/agustus Kedokteran Gigi, klinis.

Selain rasanya yang enak, Teh memiliki banyak manfaat lain. teh mengandung antioksidan yang dapat mengurangi resiko kanker, penyakit kardiovaskular, dan diabetes.
Mohamed A. Bassiouny, dmd, BDS, MSc, PhD,pemimpin penelitian, membandingkan teh hijau, teh hitam, soda dan air jeruk dalam resiko erosi gigi jangka panjang dan pendek. Hasil studi menunjukan bahwa teh mirip dengan air yang tidak memiliki efek erosi.Tetapi jika anda meminum teh usahakan untuk tidak menggunakan susu, lemon dan gula karena mereka bergabung dengan teh sehingga mengurangi keuntungan meminum teh.

Kenton Ross, dmd, FAGD, juru bicara AGD,sangat menyarankan pasien memilih teh sebagai alternatif dibandingkan minuman soda dan jus buah.

Academy of General Dentistry

Mohon maaf bila ada kesalahan penulisan dan kata.
Read More..

Banyak anak-anak suka mengirim SMS melalui ponsel mereka dan membuat orang tua kesal akan hal itu. Namun sebuah hasil pembelajaran dari University of North Carolina di Chapel Hill menyatakan bahwa mengirim SMS dapat digunakan untuk mengurangi kemungkinan terjadinya Kegemukan pada anak di masa depan dengan membantu mereka memonitor dan memodifikasi perilaku mereka sendiri sekarang.

Studi baru-baru ini menunjukkan bahwa sekitar 19 persen anak muda usia 6 hingga 11 tahun mengalami kegemukan dan 80 % dari remaja yang gemuk menjadi orang dewasa yang gemuk.

"Pemantauan kalori yang cukup dan pengeluaran dan berat badan sangatlah penting untuk keberhasilan mengurangi berat jangka panjang dan mengontrol berat (ucapan ini dalam bahasa inggris). " ujar Jennifer R. Shapiro, Ph.D., asisten guru besar psikiatri di UNC. Sekolah Pengobatan dan penyidik utama dari studi baru, yang diterbitkan pada November / Desember 2008 persoalan tentang Jurnal Pendidikan Nutrisi dan Perilaku.


"Sayangnya baik anak-anak ataupun orang dewasa yang mencoba menurunkan berat badan sering malas memantau diri (ucapan ini dalam bahasa inggris)." ujar Shapiro. "mereka cendrung rajin pada awalnya tapi seiring berjalannya waktu mereka mulai kurang memantau diri."

Secara tradisional, buku diari adalah alat yang paling sering digunakan dalam pemantauan diri. Orang mencoba untuk menurunkan berat badan menuliskan berapa banyak kalori yang mereka konsumsi, berapa banyak kalori yang terbakar di latihan dan berapa berat badan mereka. Shapiro dan rekan-rekannya mempunyai anggapan bahwa konsep yang sama dapat bekerja baik pada anak-anak, jika mereka dapat melapor pemantauan diri mereka lewat SMS dan mendapat jawaban balik dari itu.

"SMS adalah hal yang sangat dekat dengan anak di jaman sekarang karena mereka hidup dengan teknologi itu," kata Shapiro. "Dengan menggunakan teknologi ini, kita berharap untuk membuat pemantauan diri menjadi hal yang menyenangkan dan tidak seperti bekerja."

Lima puluh delapan anak-anak berusia 5-13 tahun serta orang tua mereka berpartisipasi dalam studi di rumah sakit UNC ini dan 31 keluarga menyelesaikan studi. Keluarga tersebut ambil bagian dalam 3 sesi grup pendidikan yang bertujuan mendorong mereka meningkatkan kegiatan fisik, menurunkan kebiasaan menonton televisi, mengurangi konsumsi gula dan minuman manis. Setiap anak di beri pedometer untuk mengukur jumlah langkah mereka setiap hari.

Keluarga yang berpartisipasi di acak kedalam tiga kelompok: Kelompok pertama melakukan pemantauan diri lewat SMS, kelompok dua melakukan pemantauan degan buku harian dan kelompok tiga tidak melakukan pemantauan. Kelompok pertama dan kedua menjawab tiga pertanyaan setiap hari : (1) berapa angka dalam pedometer mu hari ini? (2) berapa minuman manis yang kau minum hari ini? dan (3) Berapa lama anda menonton televisi hari ini?

Setiap keluarga di kelompok pertama diberi ponsel hanya untuk keperluan yang berhubungan dengan studi. Mereka di instruksikan untuk mengirim dua surat setiap hari (satu untuk orang tua dan satu untuk anak) melaporkan jawaban dari tiga pertanyaan di atas. Setiap kali pesan dikirim. Pengirim akan menerima jawaban berdasarkan apa yang dilaporkan pengirim.

Hasil studi menunjukan bahwa anak dari kelompok satu memiliki kemampuan mengontrol diri yang lebih besar dari kelompok dua dan tiga.

Studi ini menunjukan bahwa SMS mungkin merupakan alat yang paling berguna dalam pemantauan diri bagi anak. Read More..

IQ adalah singkatan dari intelligence quotient. Tentunya kita semua sudah tahu tentang hal ini. Istilah "IQ," merupakan terjemahan dari Bahasa Jerman yaitu Intelligenz-quotient,yang diajukan sebagai metode penilaian awal modern tes kecerdasan anak, seperti yang dikembangkan oleh Alfred Binet dan Theodore Simon pada awal abad ke 20.

IQ merupakan potensi genetik yang terbentuk saat lahir dan menjadi mantap pada usia tertentu saat pra-pubertas, dan sesudah itu tidak dapat lagi dikembangkan atau ditingkatkan. Tetapi kita dapat sedikit memperbaiki kemampuan kita dengan beberapa langkah berikut.

Langkah Pertama, berikan otak anda nutrisi yang tepat, terutama Eicosapentaenoic Asam (EPA), yang ditemukan di ikan berminyak dan minyak ikan. Makanan yang bervariasi dan seimbang dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang segar lalu latihanlah yang teratur untuk membuat tubuh dan otak bekerja dengan baik.

Langkah kedua, menikmati musik,Psikolog Frances Rauscher dan rekan-rekannya menemukan bahwa mendengarkan musik-musik seperti karya Mozart dapat meningkatkan kemampuan mental. Dari penelitian lain juga di tunjukan bahwa anak yang mendengarkan musik klasik mendapat nilai IQ yang lebih tinggi dibandingkan yang tidak.

Langkah ketiga, Latihan berpikir, Buat pikiran anda tetap aktif secara teratur. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa latihan mental dapat meningkatkan nilai IQ hingga 8%.

Langkah keempat, tidur yang cukup, Kualitas tidur yang baik setiap hari penting untuk fungsi otak. Tidak ada orang yang dapat bekerja dengan baik bila ia kurang tidur.

Langkah terakhir, berpikirlah positif, Otak anda akan mendengar pesan anda dan melakukan tindakan. Jika anda berpikiran negatif maka otak akan mendengar pesan negatif tersebut. Karena itu berpikirlah positif, dan percaya pada diri sendiri.

Sekian beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kemampuan berpikir anda. Silakan mencoba. Read More..